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標題: (生活百科)黑巧克力、全榖雜糧…10大快樂食物幫助防疫紓壓 [打印本頁]

作者: fongyu 時間: 2021-6-26 01:57 AM 標題: (生活百科)黑巧克力、全榖雜糧…10大快樂食物幫助防疫紓壓

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牛奶、雞蛋為10大紓壓快樂食物。

本土疫情三級警戒，許多人防疫居家上班上課，一個多月下來，不少人悶壞了，產生緊張及焦慮感，導致情緒失調。聯安診所營養師林宜槿建議，在疫情期間，可多攝取「10大紓壓快樂食物」，能夠幫助減緩這些焦慮及壓力。
1.黃豆製品
製造血清素重要的原料是「色胺酸」，黃豆富含色胺酸，可多攝取無糖豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品，有助於血清素製造。

2.乳製品
牛奶、起司、乳酪、優格等富含色胺酸及鈣質，鈣能強健骨骼，也具有放鬆神經及肌肉效果。

3.雞蛋
雞蛋富含色胺酸，還含有大量的膽鹼，有保護大腦、幫助訊息傳遞的作用。

4.全榖雜糧
胰島素是色胺酸進入腦部合成血清素的重要關鍵，可選擇「低升醣指數」的全榖雜糧類，如地瓜、馬鈴薯、糙米、藜麥等，能幫助胰島素分泌。

5.深綠色蔬菜
深綠色蔬菜富含膳食纖維，有助腸道健康，正常分泌血清素。

6.堅果
堅果含有鋅、鎂、鉀、錳等礦物質，合成血清素需要「鋅與鎂」，成人建議每餐攝取1茶匙的堅果。

7.牡蠣
牡蠣的鋅含量高，男性每日鋅攝取量建議15毫克，女性為12毫克，幫助血清素生成外，也能提升免疫系統運作。

8.芭樂
人體在處於高壓的狀態下會耗損大量的維生素C，造成身體慢性發炎及情緒低落。芭樂維生素C含量高，紅心芭樂含量最多。

9.深海魚類
Omega-3多元不飽和脂肪酸是天然的抗憂鬱物質，是深海魚富含Omega-3，像鮭魚、鯖魚、秋刀魚等，建議每日可以攝取1至2餐。

10.黑巧克力
黑巧克力原料主要由可可豆製成，可可富含許多神經傳導物質，如血清素、多巴胺、苯乙胺。建議每日可攝取20至30克的黑巧克力。

來源：元氣網

作者: numb1022 時間: 2021-6-26 03:08 PM

受用的文章，除了飲食之外。也許可以挑比較少人的時段，戴好口罩出門散個步之類的。只吃不消耗很快就胖了...。

作者: chen.8115c 時間: 2021-6-26 03:23 PM

台灣本土疫情三級警戒，許多人防疫居家上班上課真是無聊，如何選擇居家飲食成為生活重點。

作者: thank621621 時間: 2021-6-26 11:31 PM

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作者: andy7172008 時間: 2021-6-27 01:20 AM

長知識了
原來健康的食物
還有令人愉快的效益
要多吃呀

作者: snail45 時間: 2021-6-27 11:16 AM

飲食真的能夠改善心情，很久以前心理學和營養學已經證實了，但是疫情之下不能夠三餐溫飽的家庭還蠻多的

作者: tong127 時間: 2021-6-27 01:11 PM

在家多吃，也要在家做些小運動~ 不然都沒動到

作者: vbis34991 時間: 2021-6-27 11:00 PM

看起來不錯^^...不過吃點自己喜歡的類型好像也不錯
但只吃不動好像也不太好..

作者: frlpong 時間: 2021-6-28 12:08 PM

堅果五穀都是非常好的食物營養成分高負擔少

作者: cayenneer 時間: 2021-6-28 02:48 PM

WRH很容易無聊
一不小心就吃太多

作者: jamesjoy 時間: 2021-6-29 03:54 PM

前3項我都有常常吃耶

作者: haul1025 時間: 2021-6-29 05:02 PM

這文章除了受用外，更讓自己又增長知識了!!

作者: sir558 時間: 2021-6-30 06:14 PM

種類還挺多的，不會只有一兩項，吃起來會很無聊

作者: ilovekml 時間: 2021-6-30 07:13 PM

我個人比較喜歡食黑巧克力的XDD

作者: kathrina0325 時間: 2021-7-1 08:25 AM

不管是甚麼東西保持心情愉快也很重要

作者: ycp33225 時間: 2021-7-1 02:00 PM

牡蠣湯加薑絲簡單煮過
總覺得喝好都很有精神
芭樂汁我也會三不五時喝
或者夜市買水果時, 也是會買芭樂邊吃

作者: Xuite2213 時間: 2021-7-4 09:28 PM

黑巧克力平常有在吃

我是覺得每天一杯咖啡很紓壓的

作者: cmkookmit 時間: 2021-7-4 09:56 PM

感謝分享
黑巧克力蠻不錯的不會甜吃起來又有幸福感....

作者: jingjing0715 時間: 2021-7-5 07:32 PM

我吃全榖雜糧只會覺得很難吃而已，完全不會感到快樂。

作者: jason222333 時間: 2021-7-6 07:11 PM

吃牡蠣馬卡威爾鋼最棒晚上棒棒棒

作者: xinfu888 時間: 2021-7-6 10:40 PM

明天趕快下單
最近非常需要
壓力好大啊~~

作者: men325 時間: 2021-7-7 11:24 AM

巧克力對我來說比較有用

作者: 帥哥阿俊 時間: 2021-7-7 01:58 PM

垃圾食物也是快樂食物吃了心情變好哈哈

作者: suana 時間: 2021-7-8 01:11 AM

黑巧克力很適合來當下午茶
剛好可以舒緩工作的壓力
不錯不錯

作者: aaa8946147 時間: 2021-7-8 07:52 AM

我還蠻喜歡堅果泡牛奶，野蠻常吃水煮蛋

作者: wicky.chang 時間: 2021-7-10 09:40 PM

我覺得很多東西都要適量啦
然後吃特殊的實物可以增加自己身體的養分

作者: deadangel 時間: 2021-8-14 11:51 PM

黑巧克力吃起來，不過似乎快要無法生產了

作者: 貝克猴猴猴 時間: 2021-8-21 09:15 AM

感謝分享實用的訊息
現在疫情時間大家都悶壞了，
多吃健康或紓壓的食物也是一件很重要的事情

作者: samperter55 時間: 2021-8-21 03:51 PM

跟常見的甜食比起來應該是比較健康，只是還是不能吃太多

作者: jaylin2415 時間: 2021-8-22 01:10 AM

我真的覺得巧克力可以舒緩身心阿
心情不好時吃個巧克力真的會快樂一點
感謝分享

作者: ￡非人類 時間: 2021-8-22 11:33 AM

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作者: syecun 時間: 2021-9-22 11:03 PM

長知識了
但要攝取到均衡的食材也是不容易天天達成的
有機會就要亂吃一通

作者: phyll 時間: 2021-11-11 09:35 PM

本帖最後由 phyll 於 2021-11-11 09:36 PM 編輯

我也挺喜歡吃黑巧克力的，只是有胃食道逆流的，還是少吃為妙

作者: kouseidou3 時間: 2021-11-13 08:31 AM

確實疫情期間，該怎麼舒壓是一大問題

作者: hc22113c 時間: 2021-11-13 01:06 PM

巧克力讚讚芭樂也不錯有甜味的都不錯

作者: 左鎮小霸王 時間: 2021-11-14 01:17 AM

除了深海魚之外
其它好像都不錯
深海魚再營養
但一想到牠受到得汙染可能大於營養
就令人卻步

作者: 26532653 時間: 2021-11-14 09:24 AM

可惜我有大腸激躁症.不能攝取太多豆製品

作者: wjcheung 時間: 2021-11-14 12:41 PM

感謝您的信息，沒有什麼比活得更健康更重要

作者: style0915 時間: 2022-2-26 11:31 PM

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作者: icyyo 時間: 2022-2-27 11:54 PM

嗯這些食物真的有效
有些是我的最愛

作者: 山怪先生 時間: 2022-2-28 03:40 PM

多吃魚對身體好
同時也要多運動

作者: ajaxt4421 時間: 2022-3-10 10:00 AM

這些食物對我們來說都是重要的來源，但我個人喜歡巧克力才是讓我吃了會開心的

作者: klepify34 時間: 2022-3-10 09:55 PM

吃了會比較有飽足感,不會去多吃東西~

作者: 柳小煙 時間: 2022-4-15 11:10 PM

裡面很多樣都是方便易取得的小點心，
可以轉換自己飲食習慣，
盡量以健康食材代替罪惡點心XD
黑巧克力搭配堅果超棒！！！
很棒的資訊分享，謝謝~~~

作者: modfghtw 時間: 2022-4-19 05:48 AM

有能力就都吃均衡就好了

作者: rx78gp03 時間: 2022-4-19 04:05 PM

記錄下當作之後的飲食參考

作者: chkino 時間: 2022-4-19 10:38 PM

現在的生活其實壓力都普遍偏大，有了這些食物來幫助紓壓也是一種很好的選擇

作者: billy3531594 時間: 2022-4-20 10:58 AM

每個都好好吃看了心情就很好

作者: qwer8033 時間: 2022-4-20 01:14 PM

吃巧克力!對我來說真的蠻紓壓的,偶爾吃個甜食放鬆一下

作者: q467347 時間: 2022-4-21 11:43 AM

原來吃這些食物可以有舒緩壓力的效用喔受益了

作者: opg1013 時間: 2022-4-30 05:56 PM

保持心情愉快最為重要
健康圓形的蔬果要多吃

作者: g770729 時間: 2022-5-2 12:46 AM

吃黑巧克力會因為太難吃反而覺得不幸福不舒壓，還是普通巧克力就好吧

作者: great101 時間: 2022-5-7 10:39 AM

黑巧克力不加糖的話其實很有營養價值,大人小孩都喜歡

作者: steroids555 時間: 2022-8-15 01:24 AM

其實最重要的還是老套那幾樣
運動蔬果作息飲食

作者: wikkychan 時間: 2022-8-15 08:43 AM

黑巧克力一直是我紓解壓力的食品，非常有用

作者: 葉員外 時間: 2022-9-8 11:44 PM

不同國家種族的奇人異事，人類的腦洞大開，讓人們看見更不一樣的世界。

作者: stevejan89 時間: 2023-7-12 02:41 PM

這裡面只有起司跟雞蛋是我的快樂食物，其他都不太算是我愛吃的Q_Q

作者: vbfg345 時間: 2023-7-27 09:53 PM

長知識了
原來健康的食物
還有令人愉快的效益
要多吃呀
受用的文章，除了飲食之外。也許可以挑比較少人的時段，戴好口罩出門散個步之類的。只吃不消耗很快就胖了

作者: AWWWH 時間: 2023-8-17 04:08 PM

多謝分享，我挺喜歡吃黃豆類製品及巧克力

作者: santoslin216 時間: 2023-8-19 12:00 AM

正確的飲食+適當的運動= 永達的健康

作者: mark77108 時間: 2023-8-21 09:36 PM

這些都是營養的食物，看來是需要多補充，蠻多都是平常很少吃的東西

作者: GXZn 時間: 2023-8-26 12:41 AM

感覺咖啡應該也可以呀
竟然沒上榜嗎~
不過也不一定要吃東西啦
聽音樂或運動流流汗也很舒壓
要找到自己適合的方式~

作者: a2156585m2 時間: 2023-8-26 07:35 AM

除了吃東西之外運動也是很好的選擇
如果這樣雙管齊下的話生活就無憂了吧xdddd?
感謝提供資訊

作者: yushanglin 時間: 2023-8-26 02:53 PM

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作者: jasbeing 時間: 2023-8-29 09:58 PM

堅果五穀是好食物，營養成分高，但也容易多吃

作者: yangbingyes 時間: 2023-8-30 05:00 PM

這份關於紓壓快樂食物的建議非常實用，特別是在目前疫情期間，焦慮和壓力的情緒容易升高。黃豆製品、乳製品和雞蛋富含色胺酸，這對於提升血清素的製造非常有幫助，有助於情緒的穩定。此外，全榖雜糧和深綠色蔬菜提供了健康的飲食選擇，同時堅果和深海魚則提供了重要的礦物質和Omega-3脂肪酸，有助於維護身體和情緒的健康。最後，黑巧克力的提及為我們提供了一個美味的選擇，同時也有助於增強神經傳遞物質，提升心情。總的來說，這些建議是在壓力時保持健康的情緒和身體狀態方面非常有益的。

作者: sam12900 時間: 2023-9-6 09:17 PM

每日三餐吃好睡好選好食物，都能保持愉悅心情讚啦

作者: plose1111 時間: 2023-9-7 06:34 AM

不過要堅持每天攝取這類型的食物也不太容易
尤其是10樣都吃的話

作者: gunwing 時間: 2023-9-10 09:09 PM

基本上都是對身體有益的
但真的要快樂
還是垃圾食物吃起來比較爽

作者: yangbingyes 時間: 2023-10-25 03:34 PM

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作者: maryme 時間: 2023-10-28 11:56 AM

吃飽就能改善心情真好
要多吃一點

作者: 123212321a 時間: 2023-10-30 11:38 PM

超過一半都有在吃呢
不過效果不彰....

作者: ochin99 時間: 2023-11-23 09:27 AM

原來還有這樣的功效可以來試看看

作者: askl3456 時間: 2023-11-27 09:56 AM

這些食物我都喜歡耶
看來我很需要快樂

作者: genius071214 時間: 2023-11-27 09:51 PM

現代人壓力太大，受益匪淺的文章，這裡面我最喜歡黑巧克力

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